Какие упражнения помогут вам укрепить и накачать бицепсы бедер

Для нормального функционирования коленей очень важно, чтобы бицепсы бедер человека были максимально крепкими, здоровыми и накачанными. Поэтому, если вы всерьез решили заняться своим телом, обязательно уделите внимание этой его части. Ну а о том, какие упражнения следует выполнять при работе с бицепсами бедер (двуглавыми мышцами), мы поговорим ниже.

Румынская мертвая тяга

Это одно из лучших атлетических упражнений, предназначенных для прокачки бицепсов бедер. Она выполняется практически так же, как классическая тяга, только колени при этом немного согнуты, за счет чего создается большая нагрузка на заднюю поверхность бедер (а именно там и находятся их бицепсы).

Кстати, это упражнение подойдет и для тех людей, кому интересно, как накачать пресс или как укрепить широчайшие мышцы спины. Однако выполнять его необходимо правильно – не забудьте сделать небольшой прогиб в пояснице и передвигать гриф в непосредственной близости от своих бедер и коленей (практически вплотную к ним). Причем учтите, что поднимать гриф штанги можно быстро, а вот опускать его на пол необходимо максимально медленно, контролируя каждый шаг этого процесса.

Любые упражнения со сгибаниями ног

Когда человек сгибает ноги, бицепсы его бедер всегда напрягаются. И вы можете использовать это в своих целях – просто регулярно делайте упражнения на сгибание ног, стараясь совершать не менее десяти повторений за один раз. Причем с течением времени количество повторений необходимо увеличивать.

Кстати, специалисты рекомендуют, выполняя упражнение на сгибание ног, периодически менять положение ступней – поднимайтесь на носки или, наоборот, перекатывайтесь на пятки. Это позволит нагрузить разные области бицепсов бедер и сделает тренировку более эффективной.

Упражнения на растяжку

Выполняя специальные упражнения на бицепс бедра не забывайте и о растяжке. Ведь хорошая эластичность этих мышц, во-первых, поможет их росту, а во-вторых, защитит вас от возможных травм.

Делайте упражнения на сокращение бицепсов

Практика показывает, что объем бицепсов бедер можно заметно увеличить, просто сокращая их. Однако об этом знают не все спортсмены, и потому, делая упражнения на сокращение мышц груди и бицепсов рук, о бедрах как-то забывают. Не совершайте подобной ошибки – стоит сделать несколько упражнений на сокращения или хотя бы выделить немного времени для сокращений в перерывах между отдельными подходами, и результат не заставит себя ожидать.

Не забывайте о выпадах

Некоторые спортсмены считают, что такое упражнение, как выпады, помогает только в том случае, если нужно накачать квадрицепсы. Но на самом деле оно является чрезвычайно эффективным и при работе с бицепсами – просто вы должны максимально далеко отставлять ногу и делать очень глубокие выпады.

Выполняйте все перечисленные упражнения для бицепсов ног регулярно, чтобы укрепить их, сделать более выносливыми, а также значительно увеличить в размерах. Но не забывайте и о том, что после тренировки на квадрицепсы не стоит особенно напрягаться – эти мышцы также задействованы во многих упражнениях на бицепсы, а значит, они получат двойную нагрузку и могут не успеть восстановиться.